Neuroplastiškumo principai skausmui malšinti.
Somatosensorinė sistema yra susijusi su lytėjimo ir fizinio pojūčio supratimu mūsų kūne. Mūsų jutikliai yra neuronai kurie reaguoja į mechaninį prisilietimą, šilumą, šaltį, vibraciją ir pan. Jie surenka šią informaciją ir siunčia pirmiausiai į mūsų nugaros smegenis, o vėliau į smegenis kur informacija yra interpretuojama.
Skausmas yra ne tik labai subjektyvus, bet egzistuoja ir aiškus skirtumas tarp pačios traumos ir skausmo.
Yra žinomas atvejis kuomet statybininkas užmynė ant ilgo, aštraus vinies ir patyrė didžiulį skausmą. Jis teigė, jog negalėjo nė pajudėti iš skausmo. Nuvežus į ligoninę ir atsargiai nuėmus batą paaiškėjo, jog vinis pralindo tiesiai tarp dviejų pirštų, nė nepalietęs statybininko pėdos. Tai ką jis matė savo akimis sukūrė skausmą.
Tuo tarpu rentgeno spinduliuotė rodo atvirkštinį variantą. Atliekant rentgeno tyrimą yra pažeidžiami organizmo audiniai, tačiau žmogus skausmo nejaučia. Tai įrodo kad skausmas ir žala organizmui taip pat nėra pilnai susiję.
Šie pavyzdžiai rodo proto galią. Smegenys reaguoja ir atsako į tai, kas joms duodama. Skausmas yra tiek pat suvokiamas, kiek fiziškai jaučiamas. Mūsų interpretacija apie jutiminį įvykį yra labai galinga, ji atsako už visą patirtį. Pavyzdžiui - žmonių kurie tikisi, jog jiems bus suleista morfino, skausmas sumažėja dar prieš suleidžiant, vien todėl, jog jie žino, kad jų laukia palengvėjimas.
Meilė, romantiški santykiai ir skausmas
Viena studija parodė, jog meilė ir/ar apsėdimas gali sumažinti skausmo pojūtį. Moterims žiūrint ar galvojant apie mylimą asmenį, skausmas sumažėjo, jos galėjo toleruoti daugiau skausmo.
Paaiškėjo, kad meilė gali moduliuoti skausmą priklausomai nuo to, kiek apsėstas to žmogaus (ar gyvūno ar daikto) Jūs esate. Tiek naujas, stiprus susižavėjims tiek ilgalaikė stipri meilė gali sumažinti skausmo patirtį. Panašu, kad dopamino išsiskyrimas yra atsakingas už tokį poveikį.
Šis hormonas yra įsimylėjimo simptomų priežastis, dopamino išsiskyrimas išplečia vyzdius, sukelia susijaudinimą, neleidžia nustoti galvoti apie susižavėjimo objektą. Dopaminas gali aktyvuoti klajoklio nervą ir sumažinti uždegimą.
Iškyla klausimas - ar turėtume vaikytis dopamino, kad sumažintume ūminį ir lėtinį skausmą?
Prieš ir Pro Uždegiminė Stimuliacija
Stimuliuojant kūno paviršių, signalai perduodami mūsų autonominei sistemai kuri kontroliuoja budrumą ar ramybę. Tokiu būdu išskiriamos molekulės, tokios kaip norepinefrinas ir dopaminas kurios padaro mus daug budresniais ir sumažina mūsų reakciją į skausmą bei uždegimą.
Priklausomai nuo stimuliacijos ir jos stiprumo galime pasiekti specifinį poveikį organizmui. Pavyzdžiui mažo intensyvumo galūnių (pėdų ir rankų) stimuliavimas gali sumažinti uždegimą, o intensyvesnė pilvo stimuliacija gali uždegimą net paskatinti.
Žmonės linkę kalbėti apie uždegimą kaip apie blogą dalyką, tačiau moksliniu požiūriu uždegimas yra puiki uždegimo reakcija. Uždegimas yra pagrindinė priežastis kodėl ląstelės būna sukviečiamos į sužalojimo vietą. Greitas ūmus uždegimas yra tai, kas leis Jums išgyti nuo bet kokių sužalojimų, nes pašalina sužalojimą ir blogas ląsteles.
Prieš-uždegiminės praktikos sulaukia labai daug dėmesio, tačiau reikia skirti skirtingus uždegimus. Lėtinis uždegimas kuris yra nekontroliuojamas iš tiesų yra blogas, tačiau ūminis uždegimas yra ne tik naudingas, bet ir būtinas.
Įrankiai ir patarimai kaip elgtis susižalojus, kaip susidoroti su skausmu:
- Praleiskite bent 8 valandas lovoje. 8 valandos miego būtų idealu, tačiau net ir toks pat laikas praleistas lovoje bus naudingas.
- Praleiskite bent dešimt minučių per dieną vaikščiodami (jei galite ir ilgiau (priklausomai nuo traumos))
- Manoma, kad ledas padeda kovoti su skausmu, tačiau ledas dažniausiai suveikia kaip placebas. Jis apriboja judėjimą, bei pašalina dalį skausmo. Tačiau taip vyksta dėl to, kad vėsinimas išjungia nervus kurie signalizuoja skausmą. Kai jie atgaus savo funkciją, skausmas gali būti dar didesnis.
-
Tuo tarpu šiluma yra gana naudinga. Ji pagerina audinio klampumą ir pašalina skysčius iš pažeistos vietos.
Trumpai tariant - svarbiausia yra judėjimas, miegas, šviesa ir karštis, o ne ledas.
BONUS: Keli patarimai kaip pagerinti perfuziją ir užvesti glimfatinę (organizmo atliekų šalinimo) sistemą, procesus kurie padėtų organizmui išsivalyti susižeidus
- Gilus miegas
- Miegas ant vieno šono ir/ar pėdas laikant aukščiau.
- Žemo intensyvumo (Zone 2) kardiotreniruotės tris kartus per savaitę.
- Raudona šviesa gali būti naudinga, o saulės šviesa - būtina.
Santrauka iš Huberman Lab tinklalaidės. Visą epizodą klausykite - Control Pain & Heal Faster with Your Brain