Pagal Ansley Hill
Magnis yra vienas reikšmingiausių ir ketvirtas pagal gausumą mikroelementas dalyvaujantis daugiau nei 300, mūsų sveikatai būtinų, procesų organizme, įskaitant energijos gamybą, kraujospūdžio reguliavimą, nervinių signalų perdavimą ir raumenų susitraukimą (skaityti daugiau).
Nepaisant to, kad šis elementas randamas lapinėse daržovėse, ankštiniuose produktuose, riešutuose, bei sėklose, beveik du trečdaliai vakarų pasaulio gyventojų nepatenkina magnio poreikio vien dieta.
Norėdami padidinti magnio kiekį organizme, žmonės renkasi papildus. Tačiau, kadangi egzistuoja daugybė magnio rūšių, gali būti sunku išsirinkti labiausiai tinkamą jūsų poreikiams.
Susipažinkite su 10 skirtingų magnio formų:
Magnesium Citrate -
Magnio Citratas yra viena iš populiariausių magnio formų. Ji randama citrusiniuose vaisiuose ir lengvai absorbuojama virškinimo trakte (skaityti daugiau). Magnio Citratas daugiausia naudojamas magnio kiekiui organizme padidinti ir vidurių užkietėjimui gydyti. Šią magnio formą rasite Magnio Komplekse - Qnesium.
Magnesium Oxide -
Magnio Oksidas dažnai naudojamas nuo rėmens arba nemaloniems virškinimo simptomams palengvinti. Kadangi jis nėra lengvai absorbuojamas, ši magnio forma nėra geras pasirinkimas siekiant padidinti magnio kiekį organizme.
Magnesium Chloride -
Magnio Chloridas yra lengvai absorbuojamas ir naudojamas nuo rėmens, vidurių užkietėjimo, bei esant magnio deficitui. Naudojant jį tiesiogiai ant odos, magnio chloridas gali sumažinti raumenų skausmą, tačiau toks naudojimo būdas nepadidins magnio kiekio organizme.
Magnesium Lactate -
Magnio laktatas yra lengvai pasisavinamas ir šiek tiek geriau toleruojamas mūsų virškinimo sistemos nei kai kurios kitos magnio formos. Žmonėms kuriems reikalinga didelė magnio dozė, tačiau patiria nemalonius žarnyno simptomus vartojant kitas populiaresnes magnio formas, magnio laktatas gali būti geriausias pasirinkimas
Keli tyrimai parodė, jog magnio laktatas turi potencialo padėti valdyti stresą, bei nerimą.
Magnesium Malate -
Tyrimai rodo, kad magnio malatas yra labai lengvai pasisavinamas ir efektyviai didina magnio kiekį organizme. Kaip ir magnio laktatas, ši magnio forma yra lengviau toleruojama virškinimo trakte ir neturėtų sukelti nepageidaujamų, vidurius laisvinančių, simptomų. Šią magnio formą rasite Magnio Komplekse - Qnesium.
Magnio Taurate -
Magnio ir Taurino vartojimas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Abi šios medžiagos taip pat padeda palaikyti sveiką kraujospūdį.
Nesenai atliktas tyrimas su gyvūnais parodė, jog magnio tauratas žymiai sumažina kraujospūdį pelėse kurios kenčia nuo hipertenzijos. Šie rezultatai rodo, jog ši magnio forma gali teigiamai prisidėti prie širdies sveikatos.
Magnio L-Threonate -
Magnio L-treonatas dažnai naudojamas dėl potencialo pagerinti smegenų sveikatą ir galimybės padėti valdyti tam tikrus smegenų sutrikimus, tokius kaip depresija ir su amžiumi susijęs atminties praradimas.
Ši magnio forma yra lengvai įsisavinama, o tyrimai su gyvūnais rodo, kad magnio l-treonatas yra veiksmingiausia forma siekiant padidinti magnio koncentraciją smegenų ląstelėse.
Magnesium Sulfate -
Magnio sulfatas dažnai tirpinamas vandenyje ir naudojamas kaip vonios druska siekiant suvaldyti stresą, bei numalšinti raumenų skausmą. Svarbu pažymėti, kad yra labai mažai įrodymų patvirtinačių šį magnio sulfato naudojimo būdą.
Magnesium Glycinate -
Glicinas dažnai naudojamas kaip atskiras maisto papildas, siekiant pagerinti miego kokybę ir pasinaudoti jo priešuždegiminėmis savybėmis siekiant pagerinti širdies sveikatą (skaityti daugiau).
Magnio glicinatas lengvai absorbuojamas ir gali turėti raminamųjų savybių. Ši magnio forma gali padėti sumažinti nerimą, depresiją, stresą ir nemigą. Šią magnio formą rasite Magnio Komplekse - Qnesium.
Magnesium Orotate -
Magnio orotate naudojama oroto rugstis, natūrali medžiaga dalyvaujanti DNR sintezėje.
Ankstyvi tyrimai rodo, kad magnio oratatas turi potencialo pagerinti širdies sveikatą. Dėl šių savybių, magnio oratatas populiarus tarp sportininkų ir kūno rengybos entuziastų, tačiau jis taip pat gali padėti žmonėms, sergantiems širdies ligomis.
Verta paminėti, jog ši forma yra daug brangesnė nei kiti magnio papildai. Remiantis ribotais turimais įrodymais, jo nauda nepateisina jo kainos.
Dabar kai susipažinote su 10 skirtingų magnio formų, beliko tik išsirinkti. Pirmiausia atlikite kraujo tyrimus ir išsiaiškinkite ar turite magnio trūkumą. Vėliau, pergalvokite savo poreikius ir išsirinkite geriausiai Jums tinkančius papildus.
Jeigu siekiate padidinti magnio kiekį organizme pagalvokite apie magnio malatą arba citratą (priklausomai nuo virškinamojo trakto dirglumo). Jei siekiate pagerinti smegenų veiklą ir pažinimo funkciją - rinkitės magnio l-treonatą, o norint pasinaudoti raminamosiomis magnio savybėmis - magnio glicinatą.