Šiame straipsnyje aptarsime neurobiologijos ir oftalmologijos profesoriaus A. Hubermano mintis ir patarimus apie regėjimą, akių sveikatą ir pasistengsime atsakyti į klausimą kaip matyti geriau.
Viename iš tinklalaidės ‘Huberman Lab’ epizodų, šis mokslininkas pasakojo kaip mes matome - kaip mūsų akys informaciją apie šviesą paverčia elektra, kurią gali suprasti likusios smegenų dalys ir kaip mūsų smegenys sukuria neįtikėtiną dalyką kurį mes patiriame kaip ‘regėjimą’.
A. Hubermanas pasakoja kaip galime treniruoti ir palaikyti savo regėjimo sistemą, kaip panaudoti regėjimą, kad pagerintume budrumo lygį ir pamini įvairius junginius, kurie gali padėti palaikyti regėjimo sveikatą ir galbūt pagerinti mūsų regėjimą.
—
Regėjimas prasideda nuo akių. Mūsų akys yra mūsų smegenų ir centrinės nervų sistemos dalis, jos renka informaciją apie šviesą ir persiunčia ją smegenims. Ši cheminė reakcija, kuriai įvykti reikalingas Vitaminas A, šviesą paverčia elektros impulsais.
Mes iš tikrųjų nematome dalykų tiesiogiai. Mūsų smegenys lygindamos skirtingus elektrinių impulsų modelius spėlioja ir stengiasi atvaizduoti tai į ką žiūrime kuo tiksliau. Dėl šios priežasties kiekvieno mūsų regėjimo patirtis yra skirtinga. Tai, ką patiriame išoriniame pasaulyje, apsiriboja spalvomis, kurias matome, tad jūsų regėjimas yra labai individualus ir skirsis nuo kitų žmonių, ypač kurie neskiria spalvų (1 iš 12 vyrų ir 1 iš 200 moterų).
–
Akys ne tik padeda mums matyti savo aplinką, bet ir ją suprasti. Mes suprantame laiką pagal tai, kur yra saulė, todėl gauti šviesos dienos metu yra ypač svarbu. Yra žinoma, kad mėlyna šviesa (geltonos/mėlynos spalvos kontrastas su saule) puikiai pažadina smegenis.
Nežiūrėdami į saulę (net pro debesis) galite stipriai sutrikdyti savo miego ritmą, nuotaiką, hormonus, medžiagų apykaitą, ar netgi gebėjimą mokytis ir įsiminti informaciją. Norėdami sureguliuoti šiuos procesus stenkites žiūrėti į saulę (be akinių nuo saulės) pirmoje dienos pusėje kol ji visdar žemai danguje, bei vakare besileidžiant, 2-10 minučių per dieną, kiekvieną dieną.
-
Profesorius Hubermanas tiki, jog siekiant rezultatų pirmiausia reikia peržiūrėti ir koreguoti savo elgesį, vėliau siekiant progreso - mitybą, o vėliausiai, vis dar esant poreikiui - pridėti papildus.
Norite išvengti trumparegystės? A. Hubermanas teigia, jog dvi valandos per dieną praleistos lauke (be akinių nuo saulės) smarkiai sumažina trumparegystės riziką, bei gali sustabdyti jau prasidėjusį procesą. Mokslininkas pamini, jog dirbtinė mėlyna šviesa šiuo atveju nepadės.
Taip pat labai svarbu kas 30 - 90 minučių leisti akims pailsėti nežiūrint į nieką iš arti. Išeik į lauką, į balkoną ar atsidaryk langą ir leisk akims atsipalaiduoti. Turi leisti akims klaidžioti ir įjungti panoraminį vaizdą. A. Hubermanas pažymi, kad optinis srautas (pralekiantis vaizdas, kai važiuojate dviračiu, traukiniu, ir pan.) taip pat yra naudingas jūsų regos ir nervų sistemoms.
-
Profesorius pamini faktą, jog priklausomai nuo jūsų budrumo, gali būti lengva arba sunku išlaikyti akių vokus atmerktus. Kai pavargsti, tavo akių vokai merkiasi, kai esi budrus - atsimerkia. Žiūrėdami aukštyn, siunčiame signalą smegenims, jog reikia būti budriems.
Pabandyk žiūrėti į lubas bent 10-15 sekundžių ir/arba laikyti kompiuterio ekraną aukščiau arba akių lygyje ir pastebėsite, jog bus lengviau susikoncentruoti į darbą. Principas paprastas - akys ir smakras aukštyn – didina budrumą, akys ir smakras žemyn – mažina budrumą.
-
Hubermano patarimai kaip galite pagerinti savo regėjimą:
- Praleisk bent 10 minučių per dieną žiūrėdami į objektus per atstumą. Akis atsipalaiduoja (atpalaiduoja lęšį), kai žiūri į objektus iš toli.
- Sklandus persekiojimas – mūsų galimybė sklandžiai sekti atskirus objektus erdvėje. Gali treniruotis ir tobulėti kiekvieną dieną skirdama kelias minutes stebint judantį objektą (gera priežastis žiūrėti sporto varžybas).
- Treniruok prisitaikymą (accomodation) - dvi minutes žiūrėdami į objektą iš arti ir iš toli ir taip kelis kartus iš eilės. Įsivaizduoki, jog laikai tušinuką - pritrauk jį arčiau veido, vėliau šiek tiek patrauk ir galų gale laikyk jį per visą rankos ilgį. Kartok 2 minutes, kas dvi dienas ir nepamiršk pailsinti akių.
-
Mirksėjimas 15 sekundžių gali sudrėkinti akis, o tai leidžia matyti dalykus aiškiau.
- Taip pat gali naudotis ir praktikuotis su Snellen diagrama. Rezultatai skirsis priklausomai nuo to ar žiūrėsi ryte ar vakare, nuo nuovargio ir pan., todėl naudok vidurkį.
-
Maisto Medžiagos ir Papildai
Šviesos pavertimo elektriniais signalais procesui reikalingas vitaminas a (karotinoidai). Tad tiesa, jog tamsių, lapinių daržovių ir morkų valgymas, gali padėti palaikyti gerą regėjimą.
Yra žmonių, kurie vartoja akių sveikatai skirtus papildus dėl prevencijos. Yra atliktų mokslinių tyrimų, publikuotų kokybiškuose recenzuojamuose žurnaluose, tačiau didžioji dalis papildų visdar yra eksperimentinėse / savarankiško eksperimentavimo fazėse.
Keli iš jų:
- Tyrimas atliktas vartojant Luteiną parodė, jog šios medžiagos vartojimas gali padėti kompensuoti kai kuriuos žalingus senėjimo sukeltos mekulinės degeneracijos padarinius. Tačiau jis nesukelia jokio efekto žmonėms, turintiems gerą regėjimą.
- Astaksantinas - raudonas pigmentas, randamas tam tikrose jūros gėrybėse. Jis panašus į vitaminą A, bet stabilesnis. Įrodyta, kad astaksantino vartojimas gali atlyginti kai kuriuos regėjimo sutrikimus, atsirandančius senstant. Jis taip pat žymiai padidina antioksidantų fermentų profilį, pagerina akių kraujotaką (kraujo tiekimą į akis). Tyrimuose su šiuo junginiu buvo stebimas ryškus poveikis vyrų vaisingumui (ypač nevaisingiems); odos elastingumui, drėgmei ir kokybei (tikriausiai dėl jo poveikio kraujotakai).
-
Norėdami palaikyti savo akių sveikatą skirkite dėmesį žiūrėjimui į tolį, praleiskite daugiau laiko lauke ir nepamirškite pailsinti savo akių. Žinokite, net ir nedidelės pastangos gali turėti didžiulį poveikį.
Visą epizodą žiūrėkite/klausykite čia.