Rinkinys Miego Kokybei

Dr. Andrew Huberman rekomenduojami, mokslu paremti papildai geresnei miego kokybei pasiekti.

Šie papildai turi skirtingų privalumų, padedančių greičiau užmigti, ilgiau miegoti ir pabusti jaučiantis žvaliai.


Inositol (900 mg dozė) - gali sutrumpinti laiką, per kurį vėl užmigsite, jei pabundate vidury nakties. Inozitolio papildai gali pagerinti bendrą miego kokybę, subjektyvią miego kokybę (kaip manai, kad miegojai) ir miego trukmę. 

L-Theanine (100–400 mg dozė) - gali būti naudingas siekiant užmigti greičiau. Tyrimuose buvo stebimas aiškus miego kokybės pagerėjimas lyginant su placebo grupe ir dalyviai teigė, jog jautė didesnį žvalumą ir atstatymo pojūtį.

Magnio L-Treonatas - atsižvelgiant į raminamąjį jo poveikį, magnio l-treonatas turi potencialo pagerinti miego kokybę ir gali sukelti lengvą mieguistumą. Daugelis šį papildą vartojančių žmonių teigia, kad ‘perėjimas’ į miegą yra greitesnis, o pats miegas - daug gilesnis. 

Protokolas:

Kad išsiaiškintumėte kuris iš ingredientų labiausiai tinka Jums, A.Huberman rekomenduoja susiplanuoti eksperimentą ir išbandyti šiuos papildus atskirai. Stenkitės nieko nekeisti savo įprastoje rutinoje ir vieną savaitę vartokite Magnio L-Treonatą su Inositol, o kitą - su L-Theanine. Jei nejausite skirtumo vartojant vieną kombinaciją, pabandykite vartoti juos visus kartu.

Vartokite pagal rekomendaciją 30-60 minučių prieš miegą.